oliwa z oliwa

[...] warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam Daj więcej nasyconych tłuszczy hmm... twaróg rozrabiany ze śmietaną? masła ani żadnych margaryn nie jadam (chyba że robię jajecznicę)

[...] zmieni się nieznacznie. Zamienniki dla białka: kurczak/indyk Zamienniki dla węgli: kasza gryczana/ ryż biały/ ziemniaki pieczone Zamienniki dla tłuszczy: olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ olej mtc /SFD/2017/1/14/9f00a20652ce4f4f9ca9a8171fa538db.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-01-14 21:42:26 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-01-14 [...]

Chłopak, to nie jest dieta, to jest pomyłka. Tak jak mówi wincol, wyrzuć te śmieci (nutella, kiełbasa, skibki chleba) a jedz pełnowartościowe białka (kurczak, wołowina, indyk, jajka, twaróg, ryba), węglowodany (makaron pełnoziarnisty, ryż np. brązowy, basmanti i wprowadź zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek)

1. dobry - dawkowanie tez ok 2. najlepiej zacząć wtedy gdy czujesz zastój na siłowni 3. od biedy mozna - nastepnego dnia duzo wody pij 4.tluszcze podbijasz oliwą z oliwek, lnianym, opcja bialko,carbo o tyle lepsza że sam dopierasz proporcje

gainer z oliwa z oliwek

Tzn. poprawka moze nie tyle lepszym co tańszym rozwiązaniem Jeżeli chodzi o WPC to można wtedy łykać zamiast aminek.. Dodatkowo do posiłków ubogich w białko lub wtedy gdy nie jesteś w stanie wogóle zjeść posiłku.. Ale wtedy warto dodac dodatkowe kalorie tłuszcz, ww (np. oliwa z oliwek, banan..) pzdr.

20g to 2 łyżki może ugotować jaja na twardo, drobno posiekać i wymieszać z oliwą - no problem Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 19:37:32

Jak sie postarasz to wcale tak drogo nie bedzie. Kasze, ryze, makarony, platki, jaja, ser bialy, maslanki, czasami piers, ryba i oliwa z oliwek to az tak drogo nie wyjdzie.

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo [...]

Szczerze mówiąc nie wiem co mogę tu jeszcze zrobić. Dodałem mieszankę warzywną do II śniadania, a jeśli chodzi o źródła tłuszczów to chyba sporo ich mam - żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy pistacjowe, łosoś, ser żółty, masło. /SFD/2019/2/9/d6dfce03189745f097f556aea78690d8.jpg

aha xD no, ale margaryna to złe tłuszcze trans. Jako tłuszcze dałbym: - źródło nasyconych - same się o siebie zatroszczą ;) - źródło jednonienasyconych - oliwa z oliwek - źródło wielonienasyconych - orzechy, olej lniany wprowadź właśnie te tłuszcze do swojej diety :)

jajka,chudy twarog, olej lninany,oliwa z oliwek,otreby owsiane,migdaly,razem 1000 kcal glownie bialko ,2 litry wody, cwicze silowp 3 razy na tydziem plus codziennie 3 godziny aerobik na maszynie do jazdy na nartach

[...] ze swoimi parametrami: wzrost, waga ... najlepiej jak wypełnisz ankietę. Jeśli chodzi o dietę, to ilościowo wygląda mało. - słabe śniadanie; - masło mozesz zamienic na jakies inne źródła tłuszczy: orzechy włoskie, migdały/oliwa z oliwek. - nabiał odsun po trenigu, zastąp go mięsem, albo chuda rybką; Pocztaj lekture działu, przyda ci sie ;)

Śniadanie- owsianka: Płatki owsiane 70g Mleko roślinne 250 ml Nektarynka 200g Maliny 70g Płatki migdałów 20g Przekąska w formie koktajlu Mleko roślinne 200 ml Banan 120g Jabłko 150g Białko (Olimp) 15g 1 kostka czekolady gorzkiej Orzechy włoskie 30g Koktail regeneracyjny po treningu: Mleko roślinne 200 ml Truskawki 200g Ananas 100 g Białko [...]

Dział odżywianie, podwieszone posty się kłania, białka np. kurczak, jajka tłuszcze np. oliwa z oliwek, orzechy węglowodany np. ryz, kasza, owoce o niskim IG Twój organizm potrzebuje: tłuszczy,węglowodanów, witamin i minerałów. mleko - wywal - chyba że do płatków (0,5%) jogurty - tylko naturalne serki - wywal - chyba ze twarogi Oblicz [...]

możesz z vademecum skorzystać http://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html Nie ma sortowania na forum po liczbie wyświetleń. Ale nie patrzyłbym na to bo jakiśstaroć moze mieć sporo a to zwykły twaróg z oliwą może wyskoczyć.

uwielbiam platki na wodzie z dodatkiem cynamonu i twarogu chudego. sprobuj tak moze ci posmakuje. ja jeszcze popijam to oliwa z oliwek.

1 sniadanie makaron gotowany 200g i serek wiejski 200g b30 w 47 t 11,2 piersi 150g ryz 50g b36 w34 t3, twarog chudy 50g jagody ok 20g b11 w2 t0, 4 oliwa z oliwek 15g sałatka z warzyw piers 170g b 37 w 0 t 17,bakoma man 230g 19 b w16.t10 , serek wiejski 200g b22 w4 t10, bakoma man 230g b19 w16 t 10 przed snem

Czy zamiast oleju lnianego może być np oliwa z oliwek?? Jak długo nadaje się taki majonez do spożycia? :)

[...] do wyboru kus kus, ryz paraboliczny, gryczana...itp itd...masz jeszcze pelnoziarniste pieczywo... ja obecnie sie tez redukuje...i wcinam caly dzien kasze gryczana z oliwa i olejem lnianym...za***iscie wchodzi i coraz bardziej mi smakuje (dziwne co ?)...rano na czczo robie aeroby i po tym zaczynam codziennie dzien od kaszy gryczanej nie [...]